ドライアイとはその名のとおり、
目が乾燥する症状を意味します。

 

現代社会では、多くの人がドライアイの症状を伴っている
と言われており、あなたも気づかないうちにドライアイに
なっている可能性があります。

 

このドライアイの一番厄介なところ。

 

それはまばたきの回数が少なくなるという点です。

 

例えば平均すると、普通の人は１分間で20程度の
瞬きをすると言われていますが、
多くの人がこの標準回数よりも5回ほど少なくなります。

 

その原因となるものは、
パソコン、ゲーム、スマホ、テレビなどの電子機器です。

 

私達の生活の上で、これらを全く持たずに使用しない
という人はまずいないでしょう。

 

大げさではなく、必ずと言っていいほど、
これらのどれか、もしくはすべて使用しているはずです。

 

実はこれらの機器からは、ブルーライトと呼ばれる、
紫外線とよく似た性質の光が発せられており、
この光によって目が乾燥しやすくなります。

 

それと同時に、無意識のうちに画面を凝視することになり、
まばたきの回数が少なくなるのです。

 

まばたきは私達が無意識に行っている生命活動の一つであり、
回数が少ないから増やそう・・・なんてできる人はいません。

 

これがドライアイとまばたきの関係であり、まとめると、

• 電子機器を使用する
• ブルーライトを浴びることで目が疲れやすくなる
• 画面を凝視するのでまばたきの回数も減る
• 目が乾燥し、ドライアイとなる

という流れになります。

 

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ドライアイでまばたきの回数が減るのは、目の保護のために放っておけない

では、まばたきはどういった役割をもっているのでしょうか？

 

平たく言うと、目の表面を保護する役目です。

 

例えば目にゴミが付くと、何度もまばたきをしますし、
目が乾燥しそうなときにも自然にまばたきをします。

 

この動作によって、目がダメージを受けないようにしてくれますし、
乾燥により目の表面に傷がつかないように守ってくれます。

 

また、瞼の裏には涙による保湿効果があることから、
目の表面は常に水分があり、保湿が保たれているのです。

 

まばたきにはこのような働きがあり、
私達の目を保護してくれているのですが、
先ほどお伝えしたとおり、電子機器を長時間使用していると、

 

• 目が疲れやすくなる
• まばたきの回数も減り
• 乾燥することで保湿効果も少なくなる

 

といった症状が出てきますので、
目を酷使している場合、きちんと対策をとり、
早めの対応を心がけましょう。

 

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私が行っている目の健康方法は？パソコンでの目の疲れ対策

私は事務仕事をしており、
パソコンを使用せずに終日過ごすのはちょっと無理があります。

 

もちろん忙しい時期もありますので、
多いときには一日12時間以上パソコンと
向かい合っていることもあります。

 

仕事が終了したとき、あるいは休日などに
目を休めるようにもしていますが、
それ以上に使用時間が長すぎて、
なかなか効果を実感できないのだと思います。

 

ちょっと目を休めたぐらいでは、
目の疲れはまず取れません。

 

もちろん私も目を休めるだけで休日を過ごすのではなく、
テレビも見たいですし、映画も見たい、
スマホでゲームもやりたいです。

 

自分で書いていてわがままだとは思いますが、
多分これ多くの人が共感してくれるのではないでしょうか？

 

そこで私が行っている対策は、
サプリメントによって目の健康状態を保つという方法です。

 

ほとんどの目の疲れ対策のサプリメントには、
アントシアニンと呼ばれる成分が含まれています。

 

この成分は目の乾燥を防ぎつつ、ブルーライトから守る
バリアの役目を持っていますので、
ドライアイの症状と非常に相性が良いです。

 

また、目が疲れてくると同時に必ず起こるのが、
頭痛、肩こりなどの血流が悪くなることで起こる症状です。

 

実はこの手のサプリメントには、
血行を良くする成分も必ず含まれていますので、
ドライアイによる乾燥、それに伴って
引き起こされる頭痛にも効果があります。

 

ドライアイでの目の保護はサプリメントで行っています

サプリメントのデメリットと言えば、
やはり金銭的な部分でしょうか。

 

毎月のサプリメント代金も気になるところですし、
効果がなかったらどうしようという気持ちもありました。

 

そんなときに助かったのが、
返金保証付きの商品を購入するという点です。

 

これ、怪しいように感じてしまいますが、
実はほとんどのサプリメントに付いているものですので、
返金保証を活用することで、効果が出なくてお金を損した
ということがなくなります。

 

私もいくつか商品を使ってみましたが、

• 高すぎて長く続けられない
• 効果が実感できなかった

なんてこともありました。

 

でも、きちんと返金保証を受け付けてくれましたし、
高すぎるのであれば少し価格が安いリーズナブルのものを
探すことだってできます。

 

現在でも私はサプリメントの使用を続けていますが、
相変わらず終日パソコンを使用、オフはテレビ、スマホでゲーム。

 

そんな生活スタイルは変わっていません。

 

でも、サプリメントを使用する前と比べると、
目が疲れにくくなり、頭痛にも悩まされなくなったと思います。

 

もしあなたが、私と同じような生活スタイルで、
ドライアイ、目の疲れに悩まされているのであれば、
サプリメントを一つの選択肢としてみてはいかがでしょうか？

 

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まぶたが重い、痙攣を起こしている、
充血しやすいなど、目の疲れを感じているのであれば、
ドライアイの可能性があります。

 

ドライアイとはそのままの意味で、
目が乾燥してしまい、疲れやすくなる症状を指します。

 

これは私自身にも経験があり、
症状がなかなか治らずに苦労をしました。

 

というのも、私は事務仕事のため、
一日中パソコンとにらめっこしているので、
どうしても目が疲れやすく、仕事で起こるものですので、
休むわけにもいかないという状況でした。

 

パソコン、スマートフォンを長時間使用していれば、
これらの症状とは長く付き合っていく必要があります。

 

私が目の疲れ対策で試したサプリメントはこちら

 

目の疲れによるドライアイの原因とは？

目が乾燥しやすいのは、
パソコン、スマートフォンから発せられる青い光。

 

ブルーライトと呼ばれるものです。

 

この光は紫外線と非常によく似た性質があり、
自分でも気づかないうちに目の乾燥につながっていきます。

 

私達の目は紫外線や外気から目を守るため、
無意識のうちにまばたきをしています。

 

まばたきをすることで目の乾燥を防ぎ、
目を保護してくれる役割を持っています。

 

ですがこのブルーライトを浴びていると、
知らないうちにまばたきの回数が減っているのです。

 

まばたきが減るということは、
当然目が乾燥しやすくなり、目が痛みやすくなります。

 

これがドライアイの一連の流れです。

 

意識してまばたきをできる人。
普通はいないですよね（笑）

 

ですので、私のように長時間パソコンを使用していれば、
必ずこれらの症状と向かうことになります。

 

目の疲れによるドライアイにおすすめの方法は？

目の疲れ、ドライアイの症状や仕組みがわかっているのであれば、
当然対処方法も見えてきます。

 

私が使用しているのは、
目の疲れ対策のサプリメントの使用です。

 

名前を聞いたことがある人も多いと思いますが、
目の疲れ対策のサプリメントには、
アントシアニンと呼ばれる成分が含まれています。

 

これは植物などから摂れるポリフェノールですが、
植物は基本的に外気や紫外線にさらされているため。
自分自身で身を守るために、アントシアニンを作り出しています。

 

これを活用し、目の疲れ対策に用いているのが、
アントシアニンを豊富に含んだサプリメントです。

 

先程紫外線とパソコンから発せられるブルーライトは、
非常によく似た性質であるということをお話しました。

 

これと同じ仕組みであり、
アントシアニンを摂ることで、
ブルーライトから目を保護し、目の疲れを防ぐことができるのです。

 

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目の疲れ対処方法はサプリメントがおすすめ！

ではなぜサプリメントがおすすめなのか？

 

それは、アントシアニンを含んだ果物を、
たった一粒で数十個分賄うことができるからです。

 

例えば、アントシアニンを含んだ食べ物であれば、
ブルーベリーが有名です。

 

ですが、毎日何十個もブルーベリーって、
普通食べられないですよね？

 

絶対飽きてきますし、何よりも経済的にも負担です。

 

これを解消してくれるのが、
成分を濃縮しているサプリメントの使用です。

 

特に最近では初回の購入が1，000円程度で済むものが多く、
返金保証がついているものも多いため、
合わないと思えば返金をすればいいのです。

 

まずは試して見るのは大いに「アリ」だと思います。

 

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人は意識することなくまばたきをしており、
気づかないうちに、目をケアするようになっています。

 

例えば目の乾燥を防ぐ、物体が目に映るのを正確に捉えやすくする、
角膜を洗浄するといった効果があり、
生きていく上でと言えば大げさかもしれませんが、
目を使用する以上、必ず起こりうる現象です。

 

成人の場合、男性は１分間の間に20回程度、
女性は１分間に15回程度、瞬きするとも言われています。

 

これは概ねどのような人でも同じであり、
まばたきを意識的に回数を増やしたり、
減らしたりするということは出来ません。

 

そもそも意識的にまばたきをする人など存在しないでしょう。

 

あくまで人間の生理現象みたいなものと
思っておけばよいと思います。

 

ですが、最近では瞬きの回数が少なく、
目の疲れに繋がる人が増えてきているようです。

 

瞬きの回数が少なくなることで、目に水分が十分に行かなくなり、
ぼやけて見えたり、ドライアイなどの症状にも発展したりします。

 

では、その原因とは一体何か？

 

もう想像がつく方も多いと思いますが、
パソコン・ゲームなどの電子機器の使用と考えられています。

 

これらを長時間使用していると、瞬きの回数が、
３分の２からひどいときには半分近くまで減ると言われています。

 

え！？って思うかもしれませんが、
嘘のような本当の話です。

 

私はわざわざ数えたりはしませんが、
瞬きに意識を集中させてみると、
確かに、明らか位に少なくなっているのが分かります。

 

もちろん１日２日でいきなりドライアイになる・・・
なんてことは無いのですが、現代社会では、
目をゆっくり休ませる時間が少ない人が多いのも事実です。

 

パソコンやゲームなどが
目に良くないとされているのはこの瞬きの回数が減ることで、
目を癒す機能が落ちてしまうことにあります。

 

仕事上の都合でパソコンを使用している方は多々いると思いますが、
空いた時間に目を癒すなどして、
疲れ目の症状を加速させないように注意が必要です。

 

このドライアイの症状は、
日本では数千万人の人が抱えている症状と言われており、
電子機器の使用時間がどれだけ多いかがわかると思います。

 

ある程度はしかたがないと思うのですが、
長時間作業したら、空いた時間に目を癒すなど、
自分なりに目を休める時間を作りたいところですね。

 

ない、ここで注目しておきたいのが、
目の抵抗力をつけることです。

 

つまり、栄養素によって目の疲れを癒やしつつ、
目を外的要因から保護するというものです。

 

これはアントシアニンとした、
さまざまな栄養素を摂ることで、
抵抗力などが身につきます。

 

どうしても目を癒す時間が取れない・・・。

 

そのような状態であれば、
栄養素で目を保護することも検討に入れておくと良いでしょう。

 

疲れ目サプリメント一覧はこちら！

ドライアイという病気はご存知の方も多いことでしょう。

 

これは一言で言うと目の水分が不足しているという症状です。

 

人の目は、涙腺により水分が行き渡り、
目の乾燥を防いだり、殺菌やホコリ等から目を守ってくれる働きを持ちます。

 

ですが、この働きがうまくいかない場合、
目が乾燥してしまい、結果的に目の細胞に傷がついたり、
ピントを合わせるコントロールが上手く行かなくなります。

 

これも目の疲れの症状に大きく関連します。

 

疲れ目の症状としては

• ショボショボ
• 二重に見える
• まぶたが重くなる
• ものを見るときにぼやけてしまう

などが主なものとなります。

 

では、これらの症状とドライアイにはどのように直結するのか？

 

それは、パソコンやスマートフォンなど、
電子機器を長時間使用した際に起こる、
これらは瞬きの回数です。

 

自分で気づくのは難しく、
知らず知らずのうちのそのような症状に陥ってしまいます。

 

自分で意識してまばたきをデキる人って、
普通はいませんよね？

 

これが長期的に続いた場合、
目が乾燥しやすくなってしまいます。

 

目に十分な水分が行き渡らなくなり、
ドライアイの症状になってしまうのです。

 

とにかく目が乾く、目が痒くなる、
充血しているなどの症状が見られる場合は
ドライアイを疑ったほうが良いでしょう。

 

サプリメントで目の保護をする

目のケアは、はっきり言ってしまえば、
先程の生活習慣を見直すことが一番です。

 

目を休ませる時間を確保することで、
瞬きの回数も増えますし、
何よりも目が疲れにくくなってきます。

 

ですが、現代社会においてパソコンを長時間使用するのは、
ごく当たり前のことであり、
多くの人がドライアイの症状を伴っています。

 

仕事上の理由なども考えられるでしょう。

 

そこでおすすめするのが、
疲れ目に対するサプリメントの使用です。

 

これにはアスタキサンチン、ルテインなど、
目を保護する成分も含まれているのが特徴です。

 

ですので、外的要因から目を守り、
ドライアイの症状を緩和、
あるいはなりにくくすると言った改善が見込めます。

 

もちろん目の疲れを癒やす効果がある、
アントシアニンも多量に含まれています。

 

更に血流を良くしてくれる
DHAやEPAなども含まれていますので、
目の疲れによる頭痛、肩こりといった症状
に対しても効果が期待できることになります。

 

もしあなたが目のケアをする時間がなく、
ドライアイなどの症状に悩まされているのであれば。

 

そして、その症状を緩和する方法を探しているのであれば。

 

疲れ目対策サプリメントを試してみてはいかがでしょうか？

 

ドライアイはその名の通り目が乾燥してしまう病気の一種ですが、
この原因は目の疲れによって起こるケースが多いです。

 

例えば現代社会では、仕事上でパソコンをずっと使用、
時間が空いたときにもスマホを長時間。

 

こんな生活をしている人が多いと思います。

 

実際に私も事務仕事をしていますので、
仕事中はずっとパソコンを使用していますし、
趣味がゲームですので、プライベートでも
スマホをかなり使用しています。

 

また、現場仕事をしている人でも、
タブレットを活用するなど、
目を酷使するのが当たり前の時代になってきました。

 

現在日本では数千万人レベルで
ドライアイの症状の人がいるとされています。

 

もちろんこれは悲観的なお話ではなく、
そのような時代になってきたということです。

 

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ドライアイになる目の疲れのプロセスとはどのようなもの？

では、どうしてパソコン、スマホの多用が、
ドライアイの症状とつながっていくのか、
その簡単な流れをご紹介していきたいと思います。

 

まず大きく関係するのがまばたき、
そしてパソコンやスマホから発せられるブルーライトです。

 

私達人間はまばたきを自然に行う事が
できるようになっています。

 

これは、ドライアイの症状である乾燥を防ぎ、
眼球の表面に傷がつくのを防いでくれたり、
汚れを落とす役割があります。

 

ですが、スマホやパソコンを長時間使用している場合、
まばたきの回数が半分以下に減ると言われています。

 

単純に数にしてみると、
私達は１秒間に0.3～0.4回ほど
まばたきしていると言われています。

 

これが半分以下に減るわけです。

 

例えば意識的に瞬きをしないで過ごしてみると、
よく分かりますが、段々と目が充血し、
痛みが伴ってきます。

 

瞬きをしないでいると、
このように目の表面がダメージを受けることになります。

 

繰り返しになりますが、パソコンやスマホを多用すると、
発せられるブルーライトの影響で、
まばたきの回数が少なくなってきます。

 

これがドライアイの症状につながっていくのです。

 

では逆に、意識的にまばたきすれば解消できる
と考える方もいるかもしれませんが、
まばたきを意識的に行っている人など
おそらく存在しないでしょう。

 

１分間にして20回が正常だと考えた場合、
では、それを数えてやってみよう！
っていう人はまず居ないでしょうし。

 

そんなことに気を向けられる人などおそらく存在しませんし、
何より時間の無駄です（笑）

 

他のことに意識を向けたほうがよっぽどいいですね。

 

パソコン、スマホによるドライアイへの対策は？

 

一番の解決方法といえば、
パソコン、スマホはもちろん、ゲーム、テレビなど、
目を疲れやすくする原因から遠ざかることです。

 

それが一番の解決方法ではありますが、
そもそも生活習慣をそこまで変えることができる人は、
ほとんどいないのではないでしょうか？

 

少なくとも私は事務仕事をしていますので、
パソコンがなかったら仕事になりません。

 

ましてや趣味のゲームを全くやらないというのも、
ぶっちゃけストレスが溜まります（笑）

 

そこで私が行っている方法。

 

それは、サプリメントによって、
目の疲れに効果がある栄養を補給し、
内部的に目の疲れ対策を行うというものです。

 

では、必要な栄養素はどれ？ということになりますが、
これはご存じの方も多いと思いますが、

• ブルーベリーなどに含まれるアントシアニン
• カロテノイドであるアスタキサンチン、ルテイン
• DHA・EPA

などが良いです。

 

まずアントシアニンについてですが、
ブルーベリー、アサイーベリーなどから摂れる成分で、
ブルーライトの光から目を保護し、
目が疲れるのを防いでくれる効果があります。

 

もともとは紫外線に対する自衛から、
植物がみうから作り出した成分ですが、
ブルーライトは紫外線と性質が非常に良く似ていることから、
効果を発揮してくれると言われています。

 

アスタキサンチン、ルテインは摂れる食べ物こそ違い、
エビ、カニ、あるいはマリーゴールドのような花など、
それぞれことなりますが、目の疲れを防ぎ、
目を保護してくれる効果があり、
アントシアニンを協力にサポートしてくれるのです。

 

最後にDHA、EPAなどの成分ですが、
これはご存知の方も多いと思いますが、
サンマ、イワシなどの青魚から摂れる成分です。

 

血液をサラサラにし、
血行を良くしてくれる効果がありますが、
アントシアニン、アスタキサンチン、ルテインなどを、
効率よく体の隅々に運んでくれる成分と考えて良いです。

 

これらの成分をサプリメント一つで摂ることができ、
なおかつ価格も抑えられることから、
私はサプリメントを選択することにしました。

 

サプリメント？と聞くと、
お金の問題も考える人が多いのですが、
咲くほどお伝えしたとおり、

ブルーベリーを毎日いくつも食べる
青魚を毎日食べるように心がける

 

これ、毎日だと飽きますし、何よりも価格が高騰する時期では、
返って高く付いてしまいます。

 

そういった面でも、サプリメントを使用するのが、
圧倒的におすすめです。

 

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